饮食是备孕过程中的关键环节。当身体处于营养全面丰富的良好状态时，精子和卵子的质量更高，内分泌环境更稳定，可以提高生育能力，实现优生优育。
但是吃什么，怎么吃，哪些食物不宜多吃，成了很多人备孕时头疼的问题。
这些食物孕妇都可以吃。
1、粗粮主食
在主食中适当添加易消化的粗粮和全谷物，如大米混合燕麦、紫糯米、荞麦、芡实、小米和红小豆，可以使营养更丰富。选择杂粮粥、燕麦、芋头、红薯、玉米等。早餐，血糖更稳定。
2.肉和鸡蛋
如鸡蛋、鸡肉、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼肉等富含蛋白质的食物。摄入充足的优质蛋白质可以让身体变得更好。通常，孕妇每天需要摄入55 ~ 65g蛋白质。
3.坚果
如生花生、生核桃、松子、南瓜子、葵花籽、腰果、黑白芝麻、杏仁等。，每天吃一个就可以了，这样有利于促进胎儿大脑和视力的发育。
4.青菜
胡萝卜、西红柿、菠菜、茄子、冬瓜、西兰花和南瓜等富含天然抗氧化剂的食物可以提高卵子的质量，使其更容易受孕。
5、豆类
如黄豆、绿豆、红豆等豆类及豆制品，以补充植物蛋白。豆类含有丰富的维生素、植物雌激素和饱腹因子，其中B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙和铁含量都很高。
6.正确食用全脂乳制品
展开全文调查显示，适量食用全脂牛奶等高脂肪乳制品可有效降低排卵异常风险。全脂牛奶营养丰富，含有钙、人体生长发育所需的全部氨基酸、脂溶性维生素和各种矿物质。在热量摄入稳定的情况下，每天可以喝1杯全脂牛奶。
除上述食物外，还需要补充叶酸、钙、铁、锌、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素A。
孕期少吃这些食物。
准备孕期饮食时注意以下禁忌:
1.不要吃腌制食品或烧烤。
2.不要吃高糖食物、辛辣食物，少喝咖啡和奶茶。
3.少吃烘焙食品、油炸食品、人造黄油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖。
